Typer av träning
Vuxenträning
Vi tränar två gånger i veckan och varje pass pågår i en och en halv timma. Varje pass börjar med en liten stunds meditation och en hälsning. Detta gör vi för att försöka koncentrera oss på att börja träna och glömma våra vardagliga bekymmer för en stund. När vi sedan sätter igång har vi framför oss ca 20 minuter uppvärmning.
Uppvärmningens uppgift är att förbereda kroppen på att den skall utföra arbete, och därmed minska skaderisken. Vi har ingen direkt mall för hur varje uppvärmning skall gå till, utan det är upp till tränaren för varje pass att anpassa det hela till gruppen som är där och till hur resten av passet skall se ut. Ibland är det lite lugnare med mer tekniker, och ibland lite hårdare med mer styrketräning och konditions träning. Detta gör att det inte är många pass som ser likadana ut, utan variationen är väldigt hög och det brukar upplevas som roligt.
Det som i brukar ingå i en uppvärmning är koordinations övningar, tänjning och fallteknik. Falltekniken är en stor del av ju-jutsu och den tränas flitigt och nästan varje pass. Vi har flera olika sorters fall som kommer till olika bältesgrader.
Efter uppvärmningen brukar det komma en del ju-jutsu tekniker. Dels en del tekniker som repeteras och dels en del nya. Vi delar upp teknikerna i grundteknik (japanska:kihon waza) och tillämpade tekniker (jigo waza). Det är olika tekniker till varje bälte. Grundteknikerna tränas ordentligt. Det kan vara kast eller nedlägningar, blockeringar eller kontrollgrepp. Dessa grundtekniker används sedan i försvar mot olika attacker dvs tillämpade tekniker.
Till det första bältet så lär vi oss det som är det viktigaste när det gäller självförsvar; -att ta sig loss från en attack eller att blockera ett slag. Längre fram i träningen bygger vi vidare på dessa kunskaperna genom att lägga in nya sätt att ta ner vår motståndare på marken efter att vi har tagit oss loss.
Ofta avslutar vi tränings passen med en del styrketräning och konditionsträning, och därefter streching.
Barn- och ungdomsträning
Barn- och ungdomsträningen hålls två gånger i veckan och är då en timme och en kvart lång. Barn- och ungdomar tränar endast Ju-Jutsu Kai, ej Sportju-Jutsu. Vi har tre olika barn- och ungdomsgrupper:
- Nybörjare och gulbältesgraderade
- Anvancerade (orange bälte och uppåt)
- Knattar (barn mellan ca 5-8 år)
Knattegruppen tränar en gång i veckan och respektive barngrupp tränar en gång i veckan för sig och en gång i veckan har vi ett gemensamt träningspass för både nybörjare och avancerade (se schemat för detaljer).
Vi börjar med uppvärmning som till stor del består av att leka och röra på sig i olika former. Träningen följer därefter i stort samma mönster som de vuxnas träning.
För Ju-Jutsu Kai finns det ett nytt, reviderat ju-jutsu system som gäller från och med påsken 2006. Det nya systemet följer i stort sett vuxensystemet som reviderades våren 2005 och liksom vuxensystemet, har barnsystemet blivit mer inriktat på självförsvar än tidigare. Det nya barnsystemet skiljer sig både från vuxensystemet och det tidigare systemet på bl.a. följande punkter:
- Till skillnad från vuxensystemet, tränas inga rena slag- och sparktekniker.
- Till skillnad mot tidigare, så är flertalet nedläggningar samma som för vuxna med bl.a. vissa vridande rörelser och effektiva fasthållningar.
- Tidigare hade barnen ett system där vuxentekniker till en viss vuxengrad var helt olika teknikerna till motsvarande barngrad. Nu följs vuxen- och barntekniker bättre åt än tidigare, vilket gör att när barnen går över till vuxenystemet så har de redan tränat in flertalet av de tekniker som de graderar på.
Som vanligt på barnträningarna så kommer vi även med det nya systemet fortsätta ta hänsyn till att barn inte är fysiskt färdigutvecklade och anpassa träningarna därefter. Vi kommer att fortsätta ha roligt att träna, med fokusering på att var och en skall göra goda tekniker efter sin bästa förmåga.
Lämplig minsta ålder att börja träna tycker vi är mellan 8 och 9 år för barngrupperna, och melan 5-8 år för knattegruppen.
Friträning
På lördagar har vi friträning.
Det bästa med den fria träningen är att man kan träna helt i sitt eget tempo men ända ha tillgång till andra erfarna Ju-Jutsuelever.Man kan komma och träna det man känner att man behöver träna på, eller bara komma ner och röra lite på sig och träffa lite folk.
Vill man träna några speciella tekniker är det bra om man går dit två och två, eftersom det inte alltid finns någon medtränande som är tillgänglig.
Träning på läger
Ofta eller ett par gånger om året, åker några intresserade iväg på träningsläger för att förkovra sig under en helg. Läger hålls i hela landet och vid många olika tillfällen.
Ett läger brukar ofta gå till så att man reser iväg gemensamt på fredag kväll eller lördag morgon, för att kvartera in sig i en gymnastiksal. På lördag strax innan lunch börjar det första passet med en introduktion och indelning i grupper. Under resten av lägret följer man sedan den grupp man tillhör.
Ofta är ett träningspass ca. 1,5 timme med 1,5 timme paus efter. Tränare och tema är olika för varje pass så det brukar vara otroligt lärorikt och omväxlande att åka på läger.
På söndag eftermiddag har man ofta hunnit med 6-7 träningspass och man börjar bli mör i ben och muskler. Då är det härligt att veta att man nästan alltid har ett gemensamt pass kvar innan man åker hem. Det berömda "grispasset" är ofta en utmaning för de flesta.
Det mest givande från att åka på läger är att man får nya infallsvinklar på ju-jutsu samt träffar likasinnade människor i många åldrar.
Uppdaterad 2009-08-17